简短的讨论Ba Duan Jin呼吸的方式。李·希芬（Li Zhifeng）写道。由Xu Jiangtao编辑。作为传统的医疗保健方法，BA Duan Jin已成为健身从业者追求的“新最爱”。但是，Ba Duan Jin仅通过“表现出他的脸”而无效。它需要运动，呼吸和思想之间的协调与合作。现在，让我们谈谈BA Duan Jin呼吸的方式，以帮助每个人真正掌握“健康财富”。 BA Duan Jin呼吸的三个原则和Ba Duan Jin的三种呼吸方法特别具体，具有三种基本原理和三种方法。这三个原则是：呼吸和呼吸：呼吸和呼吸，保持整洁而深，吸入和呼吸的持续时间应保持一致，stuckpawi和稳定。原理2：开始，呼吸，跌倒和呼吸：在开始时呼吸，在固定运动过程中停止，并在秋季移动期间呼吸。原理三，呼吸和呼吸：A BReath对应于起点，停止并删除动作。三种方法和过程1：在Baduanjin的某些扩展或扩展运动中需要深呼吸。深呼吸可以使肺完全呼吸氧气，增加气和血液循环，并促进整个体内的血液循环。扩展全文
方法2：慢慢呼吸
在扩展或保持一定的运动时，请注意缓慢和连续的呼吸。通过缓慢呼吸，它将有助于肌肉放松，减少身体酸痛并使其更加舒适，整个运动是有效的。
方法3：呼吸
腹部呼吸是呼吸Baduanjin的非常重要的方法。它需要呼吸才能深入胃中，并将尿布上下的呼吸推动。呼吸会使您的呼吸越来越深，增强了呼吸系统的功能，并有助于调节身体的内部压力。
在Baduanjin的练习中，除了第六种风格的“用双手启动脚以增强石头和腰部”，该腹部和腰部采用了腹部合同（呼吸），其余样式经常使用反向胃呼吸（胃）
呼吸每种baduanjin风格的方式
第一种风格：双手支持三个天上的燃烧器法律
动作：举起双手，将它们从Iyong胃的前部慢慢抬到胸部。翻转手掌，拉直手臂，抬起头，看着手的后部。 2至3秒钟后，手臂慢慢落下并返回。
呼吸：在支撑双手的过程中慢慢呼吸，直到最高点略微暂停并保持呼吸（停止呼吸一段时间），并在跌落过程中缓慢呼吸。
第二种样式：左右弓就像射击老鹰
动作：蹲在马上，双手交叉在胸前（左，外部，右侧和内部）。左手变成了“八角色棕榈“将其推向左侧，用右手将拳头握紧，向右拉弓，看一下左手。势头闭合，边缘已更改，正确的效果是相反的。
呼吸：当您交叉时呼吸并准备准备，在拉弓时呼吸，并正常自然地呼吸。
第三个公式：调节脾和胃应单独进行
动作：将左手的手掌向上放在头顶上，然后将下方按在臀部的侧面。互相拉动双臂，用眼睛握住手。落下的侧向已更改，正确的样式是相同的。
呼吸：呼吸抬起手臂向上抬起的过程，在恢复过程中向上和向下拉动时稍微触摸呼吸，并缓慢呼吸。
第四个姿势：五项劳动和7次伤害
动作：用脚站起来，双臂张开双臂s 45度，心脏是stlatras；手臂和手掌被扭曲了，头部慢慢向左和向后转，向左看。停下来，向右走，然后向右转。
呼吸：呼吸时深呼吸并回来时呼吸。
第五样式：摇头，摇动尾巴以消除心脏的火
动作：蹲在马匹上，双手握住膝盖。上身向左倾斜，头部向左旋转，臀部下沉向右，眼睛围绕身体旋转。返回右侧后，将龙摇动的尾巴旋转，向右侧转到右侧。
呼吸：只要正确地进行此运动，而不必担心呼吸。
技能6：爬脚并增强岩石和腰部
移动：举起手臂，将手向下按下胸部，从背面的腋窝穿过ITS器，弯曲并倾斜，并用脚踏板（或小腿）摩擦双手。慢慢起床，放你r手上的腰部，然后爬到起始位置。
呼吸：举起双手，呼吸，按下胸部，呼吸，弯曲和醒来并正常呼吸。
七种样式：烹饪拳头并增加您的能量
动作：我 - 用拳头将您的拳头握在腰上，并朝上向上。左拳头慢慢地向前冲，他的眼睛睁开，手腕转向拳头的心脏。退还拳头，更换右拳头，左右交替。
呼吸：准备就绪时呼吸，拳头时呼吸，自然呼吸。
样式8：七个轻微的轻微疼痛
运动：包括您的脚和脚尖。脚后跟轻轻摇动河流，整个身体放松。
呼吸：举起脚跟，呼吸，摇动并呼吸。
执行Baduanjin的呼吸运动的三个步骤
Baduanjin的呼吸方式不仅很重要，而且很复杂。这是许多实践的最难内容掌握电离的人。因此，建议在学习Baduanjin时进行呼吸程序分为三个步骤。
早期：自然呼吸
在BA Duan Jin培训的早期阶段，大多数初学者并未完全掌握不同运动的关键点。如果您要求同时注意呼吸，则可能是适得其反的。可以使用自然的呼吸方法，即无意中控制呼吸的频率和深度以保持自然的呼吸。在此阶段，重点应掌握动作。
在呼吸方面，您只需要遵循一个简单的原则：自然呼吸，不要呼吸。这将有助于放松身心，快速掌握运动，并为随后的呼吸运动做准备。
中期：自然呼吸 +三个原则
掌握了Ba Duan Jin的各种运动后，您可以根据BA Duan Jin's BR的三个基本原理开始调整呼吸Ea Thing，加深和放慢，并逐渐掌握起义，呼吸和呼吸。
调整呼吸节奏，并以每分钟4到6次控制呼吸频率，最好在10到15秒之间进行完整的呼吸调节。
后来：三个原理 +三种方法
随着呼吸的加深和减慢，深呼吸和缓慢呼吸的方法逐渐发展。目前，您可以开始自觉地锻炼腹部呼吸。
由于Baduan Jinduo使用反向腹部呼吸，因此建议您最初使用以下方法进行练习。
●开始站起来，慢慢呼吸。让胸腔和上腹部充满空气，而下腹则缓慢退缩。
●吸入结束后，您应该感觉到胸腔稍微举起，下腹部被撤回但不会被挤压。保持“坚固的胃”，也就是说，下腹部有一定的拧紧，但不紧绷。
●i -pape AF吸气并感觉到呼吸的举动。
●开始缓慢呼吸，胸空空气是空的，下腹则与缓慢放松并略微突出。
热门提醒
请记住，下腹不必压倒性，只需保持舒适自然的状态即可。整个过程应该放松，不要太过追求。
建议先先进行5至10分钟的简单反向腹部呼吸，然后尝试进行动作。基本上专注于呼吸，注意动作并感到两者的包含。最重要的是确保呼吸的平稳性。
Baduanjin的最佳训练时间
关于Baduanjin的最佳培训时间没有结论。如果在早晨，下午或晚上，每个人都可以根据自己的实际条件进行选择。
但是，建议有条件的人选择在早晨进行运动，以提高关注因素。
传统的中医理论
在中医的传统理论中，人体的杨能量与自然能量的变化密切相关。传统中药认为，一年中的杨能量遵循“春天出生，标签，在秋天的收获和冬季存储”的定律，太阳的能量变化相似，早晨是杨能量逐渐变得强大的时候。
根据这一理论，早上在巴杜恩·金（Baduan Jin）进行的训练可以通过使用杨的自然能量来帮助促进体能的增加，从而增强身体健康并增强活力。
现代科学基础
现代科学研究还支持适度的早晨运动，这有很大的好处。
早晨运动可以激活人体的新陈代谢，有助于消耗更多的能量，并全天增加新陈代谢水平。研究表明，早晨锻炼有助于降低血液URE并改善心血管功能，并对预防慢性疾病产生积极作用。早晨运动还可以刺激大脑释放内啡肽和多巴胺，这有助于缓解压力并改善情绪。
这项研究的结果并不能直接支持早晨Baduanjin培训的合理性。
Ba Duan Jin的呼吸方式
不单身
从业者需要遵循运动的需求
并做出灵活的选择。
在训练期间，
建议在步骤-Hakakthe中执行呼吸技术。
根据实现三种基本呼吸原则的基础
找到适合您的一个
呼吸节奏和方式。
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