正如它所说：“早餐就像皇帝一样，午餐就像部长一样，晚餐就像乞g。”起初，这句话有些夸张，但是如果您考虑得很好，它就包含了深厚的健康哲学。在现实生活中，许多人白天忙于与三种食物交谈，而在晚上，他们开始了“报仇的食物”模式，并考虑奖励自己。因此，一张大鱼，肉，辛辣和粗糙的菜肴的桌子上装满了餐桌，但是这件看似有趣的晚餐可能会悄悄地给健康带来隐藏的风险。现在，让我们深入研究晚餐方法，并从有关如何食用的各种观点中探索，以便晚餐可以成为健康的刺激性，而不是风险。 Ang吃晚餐的方法错误是健康危机的“开放方法”。首先，告诉大家到底发生了什么。去年冬天，北京的张叔叔与一些老朋友约会，晚上吃羊肉锅。商店偷了热，张叔叔订购了一张桌子，并用一张PLUMP羊肉卷在辛辣的锅下表演，还有几瓶冰镇啤酒，让我开心。吃完饭后，他满意地回到房子，躺在沙发上，开始浏览手机。但是今天早上，他突然感到自己的胸部和冷汗剧烈疼痛。他的家人将他送往医院，后来被诊断出患有慢性心肌梗塞。在医生详细询问病情之后，他清楚地说，张叔叔的晚餐，脂肪的眼睛，高盐和多余的食物，是慢性心肌梗塞的重要保险丝。实际上，像张叔叔这样的健康危机的一个例子并不意味着一个孤立的案件。根据一项大型研究，发表在《医学杂志》“中国内科杂志”的权限上，在长期监测了成千上万的成年人的饮食和健康之后，发现晚餐的热量摄入量超过了40％的一天，那是代谢综合征的风险在这个组中，几乎是1.8，这意味着晚餐越多，身体面临的健康风险就越大。扩展全文
从中医传统理论的角度来看，杨的能量是逐渐的-conv -convert，Yin的能量逐渐增加。目前，人体必须遵守自然法则，并滋养阴和本质商店。但是，如果您在晚餐时吃额外的辛辣和湿滑的晚餐，就像在一个安静的夜晚燃烧着火一样，这会干扰阴和阳的平衡。经典的中药“ Qianjin处方”引用：“晚上吃食物会破坏您的生活。”足以证明吃晚餐的错误方法无法被估计。
晚餐时三个常见的“地雷区”，不要踩
将晚餐视为“主角”，并在遗嘱中对待早午餐
在生活中，许多人都有这种饮食方式：他们匆匆忙忙，买了一个休闲面包，给了喝一杯牛奶后的早餐； Inat中午，他们在公司附近订购了盒装午餐，只是为了填补肚子。但是到了晚上，“食物狂欢节”似乎开始了，他们点了一顿大餐，炖猪肉，用各种肉类搅拌炸。但是，这种食物形式对健康非常有害，糖尿病和脂肪肝等疾病可以悄悄地针对您。
现代医学研究表明，人体对胰岛素的敏感性可以大大降低。简而言之，如果您早上吃相同的食物，则可以将身体很好地转化为营养和使用的吸收；晚上的食物将大大降低人体使这些食物的抚摸能力，而多余的卡路里可以轻松地转化为脂肪并积聚，从而增加了像胰腺一样的器官器官的负担。
中医还认为，多余的晚餐会导致脾脏和胃部负担过多，并且将无法带来正常改变食物，导致水分和热量。它还会引起痰堵塞和潮湿，并引起各种疾病。正如“黄妮·尼吉（Huangdi Neijing）”所说：“如果肚子不好，你会不安。”晚上饮食过多，太饱满会影响睡眠质量，而且会影响正常的气和血液循环。
实用建议：计划三种食品的卡路里分配，最好不超过整天总卡路里的30％。主食应在一个小碗中控制，约100克；选择瘦肉作为肉，含量不应超过手掌的大小；饮食蔬菜，至少两份，以确保使用饮食中的维生素和纤维。只有饮食中等和平衡，人体才能有足够的能量来调节自身。
晚餐时间为时已晚，晚餐后立即上床睡觉
许多人忙于工作和社会工作，他们仍然是Starting吃直到晚上9点或晚上10点。但是您是否知道这种看似无关的行为确实具有真正的负面影响。
美国斯坦福大学的一个研究团队对成千上万的成年人进行了为期一年的后续调查。众所周知，晚上9点后推迟的人的平均体内脂肪率。比下午18点之前约会的人高11％。此外，这些人通常存在诸如NG睡眠质量差和胰岛素抵抗增加之类的问题。
中医强调饮食应该是“时间和适当的”。晚餐时间为时已晚，人体的杨能量正在逐渐转化，脾脏和胃也会减弱。它应该进入休息状态，但由于食物而被迫“加班”。从长远来看，损害正常的脾脏和胃功能非常容易，这会影响气和血液的产生和操作。
实用建议：完美的丁香r时间应在下午6:00到7:00之间安排，最新时间不应超过8:00 pm。进食后，不要立即躺在床上。最好修复至少两个小时的活动小时，例如步行，家庭清洁等，以帮助消化并减轻胃和肠子的负担。
用情绪吃晚餐，“吃”健康
在生活超速的时候，许多人习惯于使用食物来减轻晚上的压力和释放情绪。我白天在工作上错了，所以我要求我的朋友晚上有一个热锅以“缓解我的愤怒”。当我心情不佳时，我打开了一包薯片，并送了一瓶可乐，试图填补我内心的食物的失望。但是，这种“情感食物”方法似乎满足了暂时的心理需求，但实际上它为健康带来了“时间炸弹”。
从心理的角度来看，当一个人承受压力时，大脑中的多巴胺系统变得无序，使人们感到幻觉在“您吃的越多，您会感到快乐”，从而导致食欲不振。长期以来，引起肥胖问题一直很容易。肥胖无疑是许多慢性疾病，例如癌症，糖尿病，心血管疾病和脑血管疾病。
中医还注意情绪和健康饮食的影响，认为“思维会伤害脾脏，愤怒会伤害肝脏，记忆会伤害肺部。”当一个人以负面情绪进食时，它会干扰正常的脾脏和胃功能。随着时间的流逝，胃肠道功能不仅会破坏，而且还会影响气体和身体意识。
实用建议：晚餐前，您还可以花几分钟，深呼吸以平息自己的心情。尽量避免吃饭时兴奋和烦躁。在用餐时，请勿在浏览手机时吃饭。取而代之的是，专注于食物本身，慢慢咀嚼，并用心脏感受到食物的每口味道。
“五个好标准”
在讨论了吃了错误的吃晚餐的方式之后，合格的晚餐应该是什么样的？实际上，这只是五个词：简单，光线，早期，温暖和安静。
简单：这道菜很简单，组合是合理的
晚餐的菜不必太复杂。通常，它可以在三到五分中控制，重点是肉类和蔬菜的组合。例如，您可以选择一部分蒸鱼，将其与两部分炸蔬菜配对，然后加入豆腐汤的一部分。这不仅不能仅仅确保没有均衡的营养就会导致胃和肠子负担过多。请记住，晚餐正在追逐“轻轻挤满”，以便身体可以在晚上轻松融化食物。
轻：轻巧的味道，更少的盐和更少的油
尽管重食物可以促进口味并带来暂时的满足感，但长期消费将为肾脏和其他器官带来沉重的负担。准备时晚餐，尝试添加尽可能少的盐，油和各种辛辣季节。例如，一些冷菜，添加更少的淡酱油和醋和简单的天气；移动时，控制油的量，并采用健康的烹饪技术，例如盗窃和沸腾以维持晚餐的灯光。
早上：食客时间应该尽早
如前所述，最好在下午6点至7点之间安排时间NG晚餐。在此期间，人体消化的功能相对较强，最好处理食物。此外，早餐后，它可以使人体有足够的时间溶解和防止食物在胃和肠道中积累，从而影响睡眠和健康。
热：食物很热，不允许冷热
晚上，身体的能量很弱，胃和肠子非常脆弱。目前，您应该避免吃原生和冷食物，例如冰和冷蔬菜，以防止造口刺激CH和肠。如果是主食，菜肴或汤，热量是合适的。例如，一碗热的小米粥不仅会使脾脏和胃结合在一起，而且还会在寒冷的夜晚减轻人们的衰退。
Jing：专注于食客并平息您的心情
在作用时，您应该专注于食物并慢慢咀嚼。在餐桌上不要看电视节目或浏览手机，也不要讨论工作，吵架等。营造一种安静舒适的用餐氛围，以平息您的心情，这将帮助您溶解和吸收食物，并更好地享用晚餐。
好 - 著名的人和晚餐
在历史悠久的河流中，许多名人的健康与晚餐密切相关。获取清朝的皇帝Qianlong。根据宫殿的食物笔记，Qianlong皇帝的晚餐非常具体，菜肴丰富而多样，但他并不是太压倒了。他将根据不断变化的模型选择新季节，并专注于肉类的结合以及蔬菜和浅口味。因此，Qianlong皇帝在他的余生中一直很健康，享年89岁，成为中国历史上最长的皇帝之一。
看着现代，著名的演员李·宾宾（Li Bingbing）曾经在演出中分享了他的健康秘密。她说，晚餐对于她的身体健康和皮肤状况至关重要。她强烈控制晚餐的时间和食欲，通常在下午6点左右吃，主要使用蔬菜，水果和少量蛋白质来防止辣食物。长期以来在晚餐中坚持这种晚餐，即使在繁忙的工作节奏下，他也能保持状况良好。
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