【药汤科普】小心！负面情绪对血管的损害

在日常工作中，我经常听到患者这样的问题：“护士，我饮食很注意，按时吃药，为什么我的血压/心脏还是不好？”仔细了解他们的生活后，我发现了一个共同的“隐形杀手”——负面情绪。我们都知道“愤怒到血压”、“悲伤到心痛”之类的说法，但这些不仅仅是比喻，而是我们身体中真实发生的生理反应。现在，让我们一步步记住负面情绪如何损害我们血管的秘密。身体处于情绪风暴期间的“战争状态”，当你感到愤怒、焦虑、压力或突然抑郁时，你的大脑就会拉响警报，并激活你身体的压力或逃跑或“逃跑”系统。古老的生存机制会分泌大量的应激激素，如肾上腺素和皮质醇。此时此刻，你的身体似乎进入了“战争状态”： · 心跳加快：为身体输送更多的血液肌肉已经准备好“战斗”了。 · 血压升高：血管停止，血压升高，以保证重要器官的血液供应。呼吸短促：为身体提供更多氧气。有时候，短期的压力还好，但如果长期沉浸在负面情绪中，你的血管和心脏就会受到损害。 1、高血循环的“助推器”。长期的紧张和焦虑会持续兴奋交感神经，导致血管像紧绷的水管一样保持收缩状态。这直接导致高血压。高血压是动脉粥样硬化、心绞痛、心肌梗塞和中风的最重要危险因素之一。 2、血管内皮的“破坏者”我们的血管内壁有一层光滑的保护膜，叫做“血管内皮”。它使血管保持弹性和光滑。长期高水平的应激激素会直接损害这种内皮细胞和血管让它变得“粗糙”。由于光滑的管壁被划伤，血液中的“坏”胆固醇（LDL-C）更容易粘附在其上，形成动脉粥样硬化斑块，这就是我们所说的“血管废物”。 3.炎症反应的“点火器”。现代医学研究发现，负面情绪会促使人体释放多种炎症因子，导致血管壁出现慢性、低度炎症。这种炎症是动脉粥样硬化发生和进展的关键环节。可以说，每次你感到沮丧时，你都是在为你血液中的“炎症之火”火上浇油。 4、不良行为的“催化剂” 当我们遇到不好的情况时，我们常常会寻找不健康的应对方法：抽烟、喝酒、暴饮暴食（尤其是高糖高脂肪的“安慰食品”）、熬夜玩手机、拒绝运动……这些行为无疑让事情变得更糟，进一步加速大妈的恶化。到达血管。冥想先保护你的心脏：给你的血管开“情绪处方”，学会觉察自己的情绪。当你感到愤怒或焦虑时，深呼吸并对自己说“停止”。离开现在的环境，喝杯水，看看窗外，中断情绪的恶性循环。药方2：将“呼吸”视为最好的缓解压力的方法并没有错。当你感到压力时，尝试“4-7-8”呼吸技巧：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后用嘴慢慢呼气8秒。重复数次，可有效激活副交感神经，稳定心率和血液。药方三：让身体“动起来”。运动是一种天然的抗抑郁药和抗高血压药。每周进行 150 分钟的中等强度运动，例如快走、慢跑、游泳和跳舞。运动可以产生让您感觉良好的“内啡肽”，同时运动直接改善您的心血管功能。药方四：为情绪寻找一个“出口”。交谈：与家人、朋友或专业心理咨询师交谈。不要把忧虑藏在心里。 · 写作：准备一个记事本，写下你的烦恼和压力，这本身就是一种有效的发泄方式。培养爱好：专注于自己喜欢的事情，比如听音乐、园艺、画画，可以帮助我们摆脱负面情绪。处方5：确保睡眠年龄。长期睡眠不足会加剧压力和情绪问题。尝试保持有规律的睡眠时间表，创造一个黑暗、安静的睡眠环境，并在睡前一小时远离电子设备。不要忽视持续且严重的情绪问题。如果你的负面情绪（如抑郁、焦虑）严重影响你的日常生活，这也是一种需要治疗的“病”。一定要注意寻求精神科医生的专业帮助。药物治疗和心理咨询同样有效。护士的话：我们的身体是完整的，我们的意志和血管从来都不是分开的。要照顾好你的心，请从照顾好你的情绪开始。管理好你的情绪不仅仅是让你的意志变得清晰，而且你还将获得全身血管最重要的礼物。祝您及您的家人心情愉快、身体健康！ 。熟练掌握各种护理技术、内科观察护理、慢性疼痛护理等。温馨提示：北京小汤山医院是医保三级定点医院。无需选择定点医院。北京小汤山医院重返搜狐看更多