[体重管理]拒绝甜食陷阱，减少糖以使更多“甜”

减少糖寿命的诀窍是，“减少石油，减少盐和减少糖”也可以定义为“三切口”，这是国家“所有人健康生活计划”中提出的特殊行动。我们希望促进居民通过“三削削减”行动，改善生活质量并享受健康的生活来优化和组织他们的个人和家庭以健康生活。今年是体重管理年初。根据以前相关结果和工作经验的摘要，北京疾病控制与预防中心创造了这一系列的“三个削减”生活技巧，希望使用这些技巧来帮助普通公众掌握生活中的特定操作技能，并帮助发展健康的生活方式。 1。了解糖的添加。添加糖是指人为添加到食物中的糖，具有甜味的特性，包括单糖和二糖。常见的包括蔗糖，果糖，glucOSE等。所有种群都应减少对添加糖的使用，但不包括天然全水果中的糖和牛奶中的乳糖。 2。控制添加糖的使用。每个成年人每天不超过50克糖，最好将其控制在25克以下。饼干，冰淇淋，巧克力，糖果，糕点，蜜饯，果酱等。在加工过程中使用大量糖。因此，建议减少上高糖填充食物的摄入量和频率。用高糖食品享用些许味道和酸果肋骨，甜酸脊肉，甜和酸味的鱼，瓜罗，锅饺子，炖猪肉，尽可能多地尝试吃饭时尽可能少的饮食。 3。不喝少量糖饮料。饮用糖也是添加糖摄入量的主要来源之一，也是儿童和青少年添加糖摄入量的主要来源。建议不要喝或喝更少的糖饮料，然后使用开水和茶代替糖饮料。 4。用白水补充身体。重新投入身体的最佳方法是喝白水。在温和的气候下，成年人每天至少消耗1700毫升的水，以减少体育活动，而女性则是至少1500毫升的水。 5。婴儿和儿童不需要添加糖。建议孩子们喝沸水作为主要程序。制作互补食品时，还应避免人造糖。回到Sohu看看更多